روشتة نصائح لـ المواطنين للتغلب على القلق من كورونا
أعلنت وزارة الصحة والسكان عددًا من النصائح للمواطنين لمساعدتهم في التغلب على الشعور بالقلق الناجم عن فيروس كورونا المستجد (كوفيد 19)، خلال فترة الإجراءات الاحترازية التي تتخذها الدولة لمواجهة الفيروس داخل البلاد.
نصائح عامة:
– اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن
-الحصول على قسط جيد من النوم.
-ممارسة التمارين الرياضية
– الامتناع عن التدخين وتناول الكحوليات
– التواصل مع الأصدقاء ودائرة المعارف عبر الهاتف أو وسائل التواصل الاجتماعي
-ممارسة تمارين التنفس والتأمل البسيطة التي تساعد على االخروج من دائرة القلق.
-ممارسة أنشطة مشتركة مع كافة أفراد الأسرة.
نصائح للأطفال:
– منح الأطفال المزيد من الوقت والاهتمام، والتحدث معهم بلطف.
-تخصيص مساحة من الوقت للعب والراحة وممارسة الأنشطة، وتجنب عزلهم عن القائمين على رعايتهم بقدر الإمكان.
– ضرورة التجاوب مع ردود فعل الطفل، وتقديم الدعم له، والاستماع إلى مخاوفه.
-الحفاظ على الروتين اليومي للأطفال قدر الإمكان.
-مساعدتهم على إنشاء جداول زمنية جديدة تشمل الدراسة والتعلم.
– ضرورة توضيح حقيقة ما يجري للأطفال، وتقديم معلومات واضحة لهم عن كيفية الوقاية من الفيروس، بعبارات يسهل عليهم فهمها وتتناسب مع فئتهم العمرية.
– عدم تعرضهم كثيرًا للأخبار والمعلومات الخاصة بالفيروس إذا كان ذلك سيؤثرعليهم بالسلب.
نصائح لكبار السن:
-ضرورة تقديم الدعم النفسي لكبار السن خاصة الذين يعانون من أمراض مزمنة.
-مساندتهم بالتواصل المستمر مع العائلة والأصدقاء عبر الهاتف، حيث إنهم أكثر أشخاص يشعرون بالقلق والضغط النفسي خاصة مع العزلة والتوقف عن الأنشطة المعتادة خلال هذه الفترة.
– ضرورة مشاركتهم بالمعلومات بالطريقة البسيطة التي تسهل عليهم استيعاب المعلومات.
-مشاركتهم مع الأسرة في تعليمهم التدابير الوقائية مثل غسل الأيدي بالماء والصابون باستمرار.
-تشجيعهم على استمرار أنشطتهم داخل المنزل، واستشارة الطبيب المتخصص إذا لزم الأمر.
وأشار “مجاهد” إلى تخصيص خطين ساخنين للأمانة العامة للصحة النفسية (8880700- 080)، و (0220816831) لتقديم الدعم النفسي للمواطنين المتواجدين بالمنازل خلال هذه الفترة.